Spinning, wat is dat?

Ben jij ook al helemaal enthousiast van indoorcycling (veelal spinning genoemd) ? Of je nu een beginner bent of gevorderd, al je vragen willen we hier beantwoorden.

Heb je hints en tips ? Klik hier en laat het ons dan horen.

Spinning wat is dat?

Indoorcycling (vaak spinning genoemd) is een workout met muziek op een soort hometrainer. De fiets is voorzien van een knop waarmee je de weerstand en dus ook de training steeds zwaarder kunt maken. Wie naar een "fietsklasje" kijkt, ziet veel rood aangelopen, geconcentreerde gezichten. Maar laat je daardoor niet afschrikken: indoorcycling is een toegankelijke en ontzettend leuke fitnesstraining die je zo zwaar kunt maken als je zelf wilt. Wees gewaarschuwd: wie er eenmaal aan begint, raakt er aan verslaafd! Zweten maar.

De eerste keren ga je soms te snel en dan weer te langzaam. Maar na een paar keer heb je echt de smaak te pakken en wordt je conditie veel beter. Ook je kracht in je benen neemt toe. En je zal gewicht verliezen!

Op deze website vind je alles wat je wil weten. Kijk maar lekker rond. Hier alvast wat tips voor de beginnende fietser.

Voor iedereen. De training heeft een minimale belasting op je botten en gewrichten

Een van de bekendste en grootste indoorcycling programma's wereldwijd is Spinning. Vaak wordt de term Spinning® als synoniem gebruikt voor indoorcycling. Officieel is Spinning door het bedrijf Mad Dog Athletics als naam geregistreerd is en die naam mag alleen voor hun vorm van indoorcycling worden gebruikt. Andere vormen van indoorcycling zijn RPM en Schwinn indoorcycling. En wie denkt dat het allemaal hetzelfde is, heeft het mis, want er is wel degelijk verschil in beleving, techniek en methodiek van de programma's. Voor welk programma de sportschool ook kiest, het belangrijkste is dat de instructeurs kundig en enthousiast zijn. Want met een goede en motiverende instructeur boek je de beste resultaten en heb je ook gewoon de meeste lol.

Sommige sportscholen maken tijdens indoorcycling gebruik van een hartslagmeter. Met een hartslagmeter kun je namelijk doelgericht sporten. Maar het is dan ook goed mogelijk om zonder hartslagmeter te fietsen. Veel instructeurs vragen hun cursisten om tijdens een oefening op een bepaald percentage van hun kunnen te fietsen. Wil je wel graag met een hartslagmeter fietsen, informeer er dan naar en zoek naar een sportschool die dit aanbiedt. Voor meer informatie klik dan op Hartslagmeter.

Kies je niveau

Sportscholen zullen waarschijnlijk verschillende niveaus aanbieden: van beginners tot gevorderden. Heb je een goede conditie, kies dan toch in eerste instantie voor een beginnersles.  De basisprincipes en –houdingen worden je uitgelegd en je kunt je trainingsniveau langzaam opbouwen. Sportscholen die echt het originele spinning geven zullen niet met niveaus werken maar met verschillende soorten trainingen, oftewel Energie Zones: recovery (herstel), endurance (duur), strength (kracht), interval en race day.
Afhankelijk van je persoonlijke doel - conditie opbouwen, afvallen of bijvoorbeeld je uithoudingsvermogen verbeteren - kan je instructeur een week- of maandprogramma van Energie Zones samenstellen waarmee je je doel gaat bereiken.

Het verschil met een gewone fiets

Het grote verschil met een fiets is dat de indoorcycling-fiets een doortrapper is. Heel eenvoudig gezegd houdt dit in dat je tijdens de fietsbeweging de benen niet stil kunt houden. Je moet dus altijd blijven doortrappen, ook als je eigenlijk al niet meer kan!

Dit klinkt misschien niet echt logisch, maar uiteindelijk is dit nu juist de kracht van indoorcycling. De "gedwongen" fietsbeweging zorgt er namelijk voor dat intensief fietsen gemakkelijker gaat dan op een conventionele fiets. Trainen op een indoorcycling-fiets houdt in dat je binnen een mum van tijd op de juiste trainingsintensiteit zit om daar vervolgens de gehele training lang niet meer van af te wijken. Kwalitatief hebben de spinning bikes de afgelopen jaren een enorme ontwikkeling ondergaan. Voornamelijk op het gebied van de zwaarte van het vliegwiel is de vooruitgang het duidelijkst zichtbaar. Vroeger had een goede indoorcycling-fiets een vliegwiel van ongeveer 10 tot 12 kilogram.
Tegenwoordig begint het allemaal bij ongeveer 18 tot 20 kilogram en is de absolute top zelf uitgerust met een vliegwiel van maar liefst 30 kilogram. Bovendien is indoorcycling de laatste jaren steeds populairder geworden onder wielrenners als voorbereiding op de wedstrijden. Dit heeft geresulteerd in de ontwikkeling van onderdelen door bekende grote fietsfabrikanten. Dit alles heeft bijgedragen tot een zeer grote vooruitgang van de indoorcycling-bikes.

De spiergroepen die je traint zijn: Bovenbeenspieren, kuiten, bilspieren, buikspieren, onderrugspieren.
Op de sportschool leggen ze uit welke handposities en fietstechnieken er zijn. Allemaal heel gemakkelijk. Wil je alvast wat meer informatie, klik dan op Techniek en Training.
Het mooiste aan indoorcycling is voor velen de muziek. Altijd passend bij het soort training dat je doet. Dus soms rustig maar vaak opzwepend. Wil je weten welke muziek populair is kik dan op Muziek.