Spinning playlist maart 2017 “Enjoy your sweat”
Hier vind je de spinning playlist voor de maand maart 2017. “Enjoy your sweat” is het thema. Misschien een niet zo’n aantrekkelijke titel maar de muziek is zo goed dat je zeker zal genieten en dus gaat zweten. Met dank aan Titia Hamstra die deze playlist heeft samengesteld. Elke maand nemen we hier een playlist op die jij kan gebruiken voor jouw training. Zorg voor een goede warming-up. Niet alleen voor je been-spieren maar vooral ook voor je hartspier. In 1 keer gaan knallen is niet verstandig! Kijk nog even naar de verschillende soorten training en houd jouw doel voor ogen en bepaal dan hoe je de komende maand gaat trainen.
Spinning playlist maart 2017
| Nummer | Artiest | start | eind | duur | Tips |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Inspection | Leftfield | 00:00 | 06:39 | 06:39 | Ben je er klaar voor? Genoeg water bij je? Lekker opwarmen, dus niet te zwaar beginnen. Geniet maar lekker van deze heerlijke muziek. |
| 2. 2999 | Logistics | 06:39 | 11:57 | 05:18 | De muziek neemt je mee naar het jaar 2999. Dat is wel erg ver weg. Zet je schrap want je weerstand mag wat hoger en probeer het tempo vast te houden. Dus niet te snel en lekker pittig. En als je na 3 minuten denkt “he ik kan er wel wat bij” dan is dat prima. |
| 3. Angels of destruction | Phaxe | 11:57 | 19:55 | 07:58 | Al een slok water gedronken? Per les een hele bidon leeg drinken ! Maak je klaar voor ruim 7 minuten met een heerlijke bass en pittig tempo en ja genoeg weerstand. Na 3 minuten mag je voor het eerst komen staan. EN maak je het verdere nummer staand af. Beloofd ? |
| 4. Sunrise (Won’t get lost) | The Aston shuffle | 19:55 | 25:52 | 05:57 | Goed gedaan dat vorige nummer! Voel je je benen…. dan heb ik een extra verrassing, want je mag zittend een heerlijk pittige heuvel op. Dus draai maar een beetje bij, handen in positie 2 en je billen goed achter op het zadel en borst openhouden voor optimale ademhaling. En als je een echte bikkel bent mag je korte versnellingen doen, zo vaak als je wil en kan. Neem pauze als denkt dat nodig is en daarna ga je er weer tegenaan. |
| 5. Watercolour | Pendulim | 25:52 | 30:56 | 05:04 | Nee dit zijn niet de Weathergirls. In tegendeel. Kom maar uit het zadel en 5 minuten staan (als je dat niet lukt, geen probleem, dan neem je gewoon een kleine pauze). Blijf het ritme van de muziek volgen en houd voldoende weerstand. Het zweten gaat nu echt beginnen en ik hoop “Enjoy the sweat” |
| 6. J’ai envie de toi | Armin van Buuren | 30:56 | 39:33 | 08:37 | Je mag komen zitten en weerstand verminderen. Deze oefeningen gaat om conditie. Probeer de volle 8 minuten in een mooi tempo te blijven fietsen. Hoe constanter je hartslag is (en onder de 85%) hoe betere de vetverbranding is. En omdat je op een stilstaande fiets zit kan (en mag) je je ogen dicht doen. Ik krijg hier altijd kippenvel van deze muziek. |
| 7. We come 1 2.0 | Faithless | 39:33 | 44:59 | 05:26 | O heerlijk: muziek van Faithless. In dan nog wel een 2.0 versie. Dan gaan wij ook 2.0 spinning doen, voel maar aan wanneer je het kan, maar dit is de oefening: begin zittend en kom dan 30 seconden uit het zadel en weer zitten. Als je dat 3x kan dan ben je heel goed en bij 5x ben je een echte bikkel. |
| 8. Terminus | Metrik | 44:59 | 49:23 | 04:24 | Als je het nodig herstel je van de vorige oefening, anders gaan we nog 4 minuten door en nu zittend, dus zittend 30 seconden versnellen en dan weer iets rustiger. Hier word je heel sterk van. |
| 9. So here we are | Gordi | 49:23 | 53:31 | 04:08 | Als je wil mag je nog even doorgaan, maar eigenlijk is het beter om een goede en gericht cooling down te down. Je hebt er namelijk al meer dan 49 minuten op zitten. “Good job” |
| 10. Outro | M83 | 53:31 | 57:38 | 04:07 | Geniet van je prestatie, drink lekker te bidon leeg en wees vooral trots op jezelf. |
Alle spinning playlists op een rij
Hier vind je alle spinning playlists op een rij. Suggesties zijn heel welkom via onze contact pagina. Deze playlist delen met je vrienden is natuurlijk top!
